L'hypersensibilité émotionnelle : comprendre et vivre avec

L'hypersensibilité émotionnelle : savoir la reconnaître pour mieux la vivre. Eléments de repère par Cédric Mathon, psychologue à Alès.

L'hypersensibilité émotionnelle, souvent qualifiée de "haute sensibilité", se caractérise par une intensité émotionnelle accrue et une réceptivité plus forte aux stimuli sensoriels et émotionnels.

Les personnes hypersensibles (on estime que plus d'un français sur trois est concerné) ressentent les émotions, tant positives que négatives, plus profondément que les autres. Elles sont également plus conscientes de leur environnement et des subtilités des interactions humaines.

L'hypersensibilité émotionnelle est un trait de personnalité unique qui peut présenter à la fois des avantages et des défis. En comprenant votre hypersensibilité et en développant des stratégies d'adaptation, vous pouvez vivre une vie riche et épanouissante.

Comprendre l'hypersensibilité

L'hypersensibilité n'est pas un trouble mental, mais plutôt un trait de personnalité. Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent contribuer à l'hypersensibilité, notamment :

• La génétique : des études ont montré que l'hypersensibilité peut être héréditaire,
• Le tempérament : certains bébés naissent avec un tempérament plus sensible que d'autres.
• Le développement précoce : des expériences vécues dans l'enfance, telles que des traumatismes ou une négligence, peuvent également jouer un rôle dans le développement de l'hypersensibilité.

Savoir la repérer

Les personnes hypersensibles partagent souvent un certain nombre de caractéristiques communes, notamment :

• Empathie accrue : elles ressentent et comprennent profondément les émotions des autres.


• Intensité émotionnelle : elles ressentent les émotions plus fortement que les autres.


• Sensibilité sensorielle : elles sont facilement stimulées par les bruits, la lumière, les odeurs et le toucher.


• Réflexion profonde : elles ont tendance à analyser et à réfléchir beaucoup aux choses.


• Conscience accrue : elles sont très conscientes de leur environnement et des subtilités des interactions humaines.


• Besoin de solitude : elles ont parfois besoin de se retirer des situations sociales pour se recharger, pour cesser d'être exposée au flux émotionnel.

Avantages et défis de l'hypersensibilité

L'hypersensibilité peut présenter à la fois des avantages et des défis dans le rapport aux autres et l'adaptation au monde. Une créativité accrue (les personnes hypersensibles sont souvent très créatives et artistiques) et un rapport profond avec autrui marqué par une grande empathie sont ainsi des vecteurs pour des interactions riches

Mais le pendant de cette ouverture sans limite va s'exprimer par un risque de surcharge émotionnel (les hypersensibles peuvent facilement se sentir submergées par les émotions, tant positives que négatives), une réelle incapacité à gérer le stress ou encore les retours négatifs (forte sensibilité à la critique).

Si vous êtes hypersensible, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour gérer vos émotions et vivre une vie plus en équilibre, plus épanouissante :

• Apprenez à repérer vos déclencheurs : c'est savoir Identifier les situations, les personnes ou les environnements qui vous déclenchent des émotions fortes.


• Pratiquez des techniques de relaxation : le yoga, la méditation et la respiration profonde peuvent vous aider à vous calmer et à gérer le stress.


• Apprendre à fixer des limites : c'est savoir dire non afin de limiter votre exposition aux situations (et aux personnes) qui vous épuisent ou vous submergent.


• Prendre soin de soi : équilibre émotionnel est un tout. Fatigue, malbouffe, manque d'activité... contribuent à vous fragiliser et à vous rendre plus perméable aux émotions.